काठमाडौं । पर्याप्त निद्रा नपाउनु सामान्य थकानको विषय मात्र नभई स्वास्थ्यसँग जोडिएको महत्वपूर्ण समस्या बन्न सक्छ। लगातार आवश्यकभन्दा कम सुत्दा शरीर र मस्तिष्कको कार्यक्षमतामा प्रत्यक्ष असर पर्ने स्वास्थ्य विज्ञहरू बताउँछन्।
निद्रा पूरा नहुँदा बिहान उठ्दा शरीर भारी हुने, दिनभरि थकान महसुस हुने, टाउको दुख्ने, ध्यान केन्द्रित गर्न कठिन हुने तथा स्मरणशक्ति कमजोर भएको महसुस हुन सक्छ। पर्याप्त निद्रा नपाउँदा मानिसको निर्णय गर्ने क्षमता र प्रतिक्रिया दिने गति समेत प्रभावित हुन सक्छ।
त्यस्तै, लामो समयसम्म निद्रा अपुग भइरहेमा रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कमजोर हुनु, तनाव र चिडचिडापन बढ्नु तथा मानसिक स्वास्थ्यमा समस्या देखिन सक्ने जोखिम हुन्छ। नियमित रूपमा कम सुत्ने बानीले मोटोपना, उच्च रक्तचाप, मधुमेह तथा मुटुसम्बन्धी समस्याको जोखिमसँग समेत सम्बन्ध देखाइएको छ।
विशेषगरी मोबाइल, सामाजिक सञ्जाल र रातिसम्म काम गर्ने बानीका कारण पछिल्लो समय युवाहरूमा निद्रा प्रभावित हुने गरेको पाइन्छ। स्वास्थ्यका लागि वयस्क व्यक्तिले सामान्यतया प्रत्येक रात करिब ७ देखि ९ घण्टा गुणस्तरीय निद्रा लिनु उपयुक्त मानिन्छ।
त्यसैले दैनिक एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने, सुत्नुअघि मोबाइल तथा अन्य स्क्रिनको प्रयोग कम गर्ने, राति अत्यधिक चिया–कफी नपिउने तथा शान्त र आरामदायी वातावरणमा सुत्ने बानी विकास गर्न स्वास्थ्य विज्ञहरूले सुझाव दिने गरेका छन्।
