काठमाडौं । पर्याप्त र गुणस्तरीय निद्रा स्वास्थ्यका लागि अत्यन्त महत्वपूर्ण मानिन्छ । व्यस्त जीवनशैली, मोबाइलको अत्यधिक प्रयोग, तनाव तथा अनियमित दिनचर्याका कारण धेरै मानिसमा निद्रा प्रभावित हुने समस्या देखिन थालेको छ ।
नियमित रूपमा पर्याप्त निद्रा नपुग्दा दिनभर थकान महसुस हुने, ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ हुने र काम गर्ने क्षमता घट्ने जस्ता समस्या देखिन सक्छन् । लामो समयसम्म निद्रा बिग्रिरहँदा शरीरको समग्र स्वास्थ्यमा समेत नकारात्मक असर पर्न सक्ने स्वास्थ्य विशेषज्ञहरू बताउँछन् ।
स्वस्थ निद्राका लागि हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्न सुझाव दिइन्छ । सुत्नुअघि मोबाइल, टेलिभिजन तथा अन्य विद्युतीय उपकरणको प्रयोग कम गर्ने, राति धेरै चिया–कफी नपिउने र सुत्ने कोठालाई शान्त तथा आरामदायी बनाउने बानीले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सहयोग गर्न सक्छ ।
त्यस्तै, नियमित शारीरिक गतिविधि गर्ने र दिनको समयमा केही समय घाममा बस्ने बानीले पनि निद्राको नियमितता कायम गर्न मद्दत गर्न सक्छ ।
यदि लामो समयसम्म निद्रा नलाग्ने, पटक–पटक निद्रा खुल्ने वा निद्रासँग सम्बन्धित समस्या दैनिक जीवनमा असर पार्ने अवस्थामा पुगेमा आफैं औषधि सेवन गर्नुको सट्टा स्वास्थ्यकर्मीसँग परामर्श लिनु उपयुक्त हुन्छ ।
